Postura en sedente durante el partido.
La postura en sedente es definida como: la posición de una o varias articulaciones mantenida durante un tiempo más o menos prolongado, por medios diversos, con la posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud fisiológica más perfecta.
A continuación te presentamos una serie de recomendaciones para mantener tu postura correcta mientras estas sentado:
Mantener tu espalda erguida.
Mantener tu abdomen contraído.
Procurar utilizar una silla con apoya espalda.
Mantener apoyados los dos glúteos sobre la base de la silla.
Al momento de sentarte, verifica que tus caderas y tus piernas estén alineadas a 90° así cuidaras tus articulaciones.
Verifica que tus pies siempre estén en contacto con el suelo.
En caso que necesites girar hacia algún lado, gira en bloque tu cuerpo
Estira tus piernas y tus brazos cada determinado tiempo, así garantizaras el retorno sanguíneo a tu cuerpo.
Postura en el levantamiento de cargas.
A la hora de realizar el levantamiento de alguna carga u objeto de dimensiones y peso determinado (no exceder los 25 kilos), se debe realizar de la manera mas adecuada previniendo posibles complicaciones de salud. Para ello tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
Planifica el levantamiento antes de realizarlo. Si puedes utilizar alguna ayuda mecánica o de otra persona, seria lo ideal.
Adopta una postura de levantamiento, para ello es importante flexionar las piernas (sin que la rodilla sobrepase la punta del pie) y mantener la espalda erguida en todo momento. Recuerda NO GIRAR EL TRONCO.
La ubicacion de los pies es fundamental, por lo cual se debe colocar un pie mas adelantado del otro para proporcionar una postura estable y equilibrada.
Agarra la carga con firmeza.
No debes levantar la carga rápido o brusco.
Mantener el abdomen contraido.
La carga debe estar lo mas cerca posible a tu cuerpo, disminuyendo los brazos de palanca y sobre esfuerzos.
Referencias
Arenillas, C;Iglesias, R; Méndez, J; Nogueras, M; Quintana, E; Rebelatto, J. (2004). Relación entre la postura sedente y el mobiliario utilizado por una población escolar. Recuperado de http://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-relacion-entre-postura-sedente-el-13063601
ErgoIBV. (2016). Recomendaciones para la manipulacion manual de cargas. Recuperado de http://www.ergoibv.com/blog/recomendaciones-para-la-manipulacion-manual-de-cargas/
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