La flexibilidad es la capacidad de mover una articulación, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completo sin causar lesiones (Heyward, 2008). Por otro lado, los estiramientos son el proceso de estirar los músculos y los tejidos blandos como son los ligamentos, los tendones, la fascia y la piel (Mancera,2013).
BENEFICIOS:
Aumenta el rango de movilidad articular
Favorece la postura
Alivia la fatiga muscular
Promueve la circulación muscular
Disminuye el riesgo de lesiones
Mejora el rendimiento deportivo
CONSIDERACIONES GENERALES:
El estiramiento debe ser realizado a tolerancia del usuario causando leve molestias pero no dolor.
Identifique los músculos más utilizados en el gesto deportivo, realice un alargamiento muscular mediante máximo movimiento articular.
Duración: Sostiene en rango movimiento cómodo (20 a 30 s) y regrese lentamente a la posición inicial
Repeticiones: 2 a 4 por cada músculo
Frecuencia: al finalizar la realización de ejercicio
ESTIRAMIENTO COMO PARTE DE LA FASE DE CALENTAMIENTO
el estiramiento realizado como parte de un calentamiento antes del ejercicio reduce la rigidez pasiva y aumenta el rango de movimiento durante el ejercicio, se recomienda realizarlos de forma pasiva durante 10 segundos por músculos.
OBSERVACIONES GENERALES:
En zonas de alta temperaturas los jugadores pueden presentar contracciones musculares,producidas por la insuficiente oxigenación de los músculos y pérdida de líquidos y sales minerales. Son contracciones musculares dolorosas, sin embargo, el deportista puede que no lo note hasta que no baje el ritmo o se enfríe el cuerpo. Tomar alimentos con sodio, y masajear los músculos son las mejores soluciones
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