Investigadores como Zabalegui (2008) realizan trabajos con el propósito de demostrar la importancia de realizar intervenciones en las personas encargadas del cuidado de personas en condición de discapacidad, ya que el efecto que esto tendrá en su salud, bienestar y estilo de vida va a mejorar su desempeño en relación al cuidado de un paciente reduciendo las complicaciones.
Por eso, te traemos estos consejos que te ayudarán a hacer de tu día a día algo más práctico y a la vez vas a cuidar tu salud, que es tan importante como la de cualquier otra persona.
1. Hacerse fuerte
Ser cuidador no es tarea fácil por lo cual entrenar tu fuerza es muy importante y tendrá un efecto positivo, la bibliografia indica que las actividades como el yoga, tai chi o ejercicios de fuerza en circuito logran mejorar la resistencia, el equilibrio con tan solo trabajar 120 minutos a la semana según Hill, Smith, Fearn, Rydberg y Oliphant, (2007), esto para ti es importante ya que vas a tener una óptima condición física para apoyar a la persona con discapacidad velando por tu seguridad y sin comprometer tu integridad; y a la vez disminuirá el riesgo de accidentes y de que sufras lesiones.
2. Estiramiento
Otra forma de darle un descanso a tu cuerpo mientras lo condicionas para tener un mejor desempeño en tu rol como cuidador, Ayala Francisco Et al; destacan efectos como disminución de dolor, aumento de la tolerancia muscular a esfuerzos, reducción del riesgo de lesiones realizándolo al menos 5 días por semana con una duración de 30 segundos en cada grupo muscular
3. Posturas
Es muy importante que tengas en cuenta las posturas adecuadas a la hora de realizar tus labores como cuidador, así como las demás actividades que realizas a lo largo del día, mantener un adecuado higiene postural esto te ayudara a disminuir el dolor, siendo el lumbar el mas frecuente y también causante de incapacidad, el ser mas consciente de tus posturas también evitara que ignores los riesgos que corres al realizar mal traslados y movilizaciones generando que la personas con discapacidad perciba el cuidado que le das de una manera cálida y dedica y no como algo brusco, causa de la disminución de la relación cuidador-paciente. Gutierres Alexandra (2016) En resumidas cuentas tu te estas cuidando y el no sentirá que lo tratas mal.
4. Tomate tiempo para ti
Tu salud también es importante, tomate tu tiempo para realizar consultas al medico, compartir con tus otros seres queridos, y de vez en cuando sal a dar un paseo libre de preocupaciones, de tu buen estado de salud también depende tu desempeño como cuidador.
5. Infórmate
Asegúrate de obtener información sobre el cuidado a personas con discapacidad de lugares confiables y de profesionales del área de la salud, así mismo comparte tus experiencias positivas y negativas con otros cuidadores e invítalos a dirigirse a un profesional.
Bibliografia
Zabalegui, A., Navarro, M., Cabrera, E., Gallart, A., Bardallo, D., Rodríguez, (2008). Eficacia de las intervenciones dirigidas a cuidadores principales de personas dependientes mayores de 65 años. Una revisión sistemática. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 43 (3), 10.
Hill, K., Smith, R., Fearn, M., Rydberg, M. y Oliphant, R. (2007). Physical and psychological outcomes of a supported physical activity program for older carers. Journal of Aging Physical Activity, 15 (3), 257-271.
Ayala Francisco, Sainz de Baranda Pilar, Cejudo Palomo Antonio. El entrenamiento de la flexibilidad: técnicas de estiramiento (2012) Revista andaluza de medicina del deporte 5(3): 105-112
Gutierrez Alexandra. HIGIENE POSTURAL PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES Y EL DESARROLLO DEL CUIDADO ENFERMERO (2016) Universidad de Valladolid; Facultad de enfermería.
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