El calentamiento o calistenia es el conjunto de ejercicio físicos de carácter general y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso. Se considera una movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulación para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento.
BENEFICIOS
Aumenta la temperatura corporal
Mejora la circulación sanguínea
La coordinación neuromuscular
La eficiencia cardíaca
Favorece la contracción muscular
Prepara al individuo físicamente y psicológicamente para un posterior esfuerzo de mayor intensidad
Previene riesgo de lesiones a nivel muscular y articular
FACTORES
Edad
La temperatura de ambiente
La condición física
Lesiones
Tipo de deporte
CONSIDERACIONES GENERALES (DOSIFICACIÓN)
El calentamiento se debe realizar todos los días o antes de la actividad física de mayor intensidad, debe ser de baja luego de media y por ultimo de alta intensidad.
Duración: depende de la intensidad pero por lo general es de 10 a 20 minutos
Intensidad y progresión: Será suave, media y progresiva a lo largo del calentamiento.
Repeticiones: no se debe realizar repeticiones excesivas para no caer en un aumento de la intensidad. Sería entre 2 a 5 repeticiones
RECOMENDACIONES EN SU REALIZACIÓN
Ejecución correcta de los ejercicios
El calentamiento no puede ser fatigante
No forzar el exceso, gasto mínimo de energía
Ligeros descansos entre ejercicios
Comments